冬日不仅是一个养藏阳气的季节，更是一段需要我们温柔关照身心健康的时光。天气渐寒，白昼短暂，许多人不仅脾胃易感疲乏，情绪也容易陷入低潮。正如中医所言“脾主思”，脾胃功能与情绪状态息息相关——脾胃和暖，气血畅通，人的心境也更容易平和开朗。因此，这个冬天，让我们从温暖脾胃开始，也温暖自己的内心。
一、饮食暖心脾：
选对食物，也是选择一种心情
温暖而平和的“脾胃友好型”食物：
温润主食：小米粥、南瓜粥、山药蒸饭，煮时加入一两片生姜，不仅暖脾益气，更能通过熟悉的食物香气唤起内心的安稳感。
优质蛋白：清蒸鸡肉、慢炖牛肉、水煮蛋，以温和烹调方式保留营养，减轻消化负担，为身体与情绪提供稳定的能量来源。
软熟蔬菜：胡萝卜、土豆、香菇等，通过炖煮炒软使其更易消化，避免生冷带来的物理与心理上的“寒感”。
展开剩余82%减少带来负担的“身心冷却物”：
寒凉饮食：冰镇饮品、生冷水果、凉拌菜等，不仅刺激脾胃，也可能在心理上加重“冷清”与“收缩”的感受。如果想吃水果，可温水浸泡片刻再食用。
油腻厚重之物：肥腻肉类、油炸食品、过甜糕点，容易滞碍脾胃运化，导致身体乏力、情绪低落。
二、习惯养身心：
细微之处，积累温暖
外暖腰足，内安其神：腰腹为脾胃之所居，保持该区域温暖，如同为内心筑起一道避风港。每日以40℃左右温水泡脚15分钟，可加入少许花椒，既驱散体寒，也借由这段独处时光舒缓一日紧张。
慢食七分饱，留白予身心：冬季消化缓慢，细嚼慢咽不仅助于吸收，也是一种正念练习——专注于食物与进食过程，安抚焦虑。饭后温和散步片刻，避免即刻躺卧，让身体与思绪都轻缓流转。
三、轻动促循环：
身体活络，心情舒展
揉腹顺气：每日顺时针轻揉肚脐周围3分钟，帮助胃肠蠕动，也能通过轻柔的触摸安抚自主神经系统。
穴位温和刺激：按揉“足三里”（膝下四横指处），每次持续1分钟左右，感到微微酸胀即可。此法自古被视作健脾强身、提升正气之方。
踮脚升阳：简单踮起脚尖再放松，重复20次，可促进下半身气血循环，象征性地为身体与心情“提一提气”。
寒冬来袭，不妨自己一碗汤的时间，也给自己一份关怀。山药生姜红枣汤：取山药200克、生姜3片、红枣5颗，加水慢煮30分钟，可依喜好加入少许红糖。这碗汤不仅温中健脾、驱散寒意，更是一段温暖的自我对话——在烹饪与品尝的过程中，关照自己，疗愈日常的疲惫。
心理健康小提示：冬季日照减少，人体血清素水平易下降，可能引发情绪低落、精力不足。除了饮食与作息调节，也请记得：
尽量在白天接触自然光，短时户外散步对改善情绪有益。
保持社交温暖，与信任的人分享感受，避免孤立。
允许自己适当休息，冬季本是休养收藏之时，不必强求高效。
这个冬天，愿我们通过温暖脾胃，也滋养出内在的柔韧与明亮。身心本是一体，照顾好自己，便是冬日里最深沉而温柔的智慧。
专家简介：
李林：主治中医师，心理治疗师，针灸师，山东中医药大学硕士， 从事中医临床20多年，主持多项中西医结合治疗精神疾病的研究。对精神分裂症，双相情感障碍，抑郁障碍，焦虑障碍，睡眠障碍均有深入研究。尤其擅长以中医药物和非药物疗法治疗精神疾病和各种身心疾病。
作者简介
李娇
李娇：中医师，本科学历，从事精神科及中医十余年，擅长中医针灸治疗抑郁、焦虑，失眠。工作格言：坚守医德承诺，以患者为中心。
物理治疗科简介：
物理治疗科由无抽搐电休克治疗室（MECT）、针灸室、重复经颅磁刺激治疗室组成。负责全院的无抽搐电休克治疗、针灸治疗及门诊患者的重复经颅磁刺激治疗。科室现有医疗、麻醉、中医及护理人员共8人。其中高级职称1名、副高级职称1名，中级职称5名，初级职称1名。
无抽搐电休克治疗是使用短暂、适量的电流刺激大脑，引起病人意识丧失，皮层广泛性脑电发放和全身性痉挛，以达到控制精神症状的一种物理治疗方法。在治疗前使用麻醉剂和肌松剂，使电痉挛治疗过程中病人的痉挛明显减轻或消失。此技术治疗效果好、适应症广、安全性高、并发症少，适用于中重度抑郁、精神分裂症、双向情感障碍以及药物难治的各种精神障碍。
针灸是通过刺激人体一定部位（腧穴），以起到疏通经络、行气活血、协调脏腑阴阳等作用，从而达到扶正祛邪、治疗癫狂、失眠、焦虑、躯体化障碍等疾病的目的。科室开展多种针刺和灸法治疗。主要有普通针刺、电针、头针、耳穴压豆和子午流注等多种针灸手法。
重复经颅磁刺激治疗是一种利用脉冲磁场作用于中枢神经系统，改变皮层细胞的膜电位，使之产生感应电流，影响脑内代谢和神经电活动的刺激治疗技术。是纯绿色、安全无痛的治疗方法。疗效确切、无药物治疗的副作用，对认知功能无损伤。适用于各种原因导致的睡眠障碍、抑郁症、强迫症、双向情感障碍、精神分裂症、创伤后应激障碍、小儿自闭症、多动症等疾病的治疗。
物理治疗科工作人员不断加强对物理治疗技术的学习和总结，本着开拓创新、以人为本的工作方针，不断挖掘技术潜能，提高技术水平，更好地为广大患者服务。
供稿科室 | 物理治疗科
团队成员 | 李林、高淑会、吴梦雪、魏佳影、李娇
作者 | 李娇
01
02
03股票配资最新行情
发布于：北京市利众策略提示：文章来自网络，不代表本站观点。
